脂肪肝怎样预防 脂肪肝怎样预防和治疗
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脂肪肝怎样预防
脂肪肝是危害人类健康的严重疾病，需要采取综合预防措施，脂肪肝的发生和发展主要与肥胖、2型糖尿病、酒精滥用等因素有关，故必须及时去除诱因，才能取得良好的效果。脂肪肝是由于各种内因和外因引起，以肝脏脂肪变性为主的一种慢性肝脏疾病，预防脂肪肝主要做到以下几点：
1、调整膳食结构：坚持以植物性食物为主，动物性食物为辅，能量来源以粮食为主的中国传统膳食方案，避免西方的高能量、高脂肪、高蛋白质、低纤维膳食结构的缺陷。此外，也要纠正不良的饮食习惯，一日三餐定时适量，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐大半饱，避免吃得过多、过快，避免吃零食、甜食、夜宵，避免把含糖饮料当水喝等不良习惯。
2、限制饮酒：对于经常过量饮酒者，减少饮酒量或完全戒酒是预防酒精性肝病发生、发展的唯一有效方法。不胜酒力或者在少量饮酒后便出现恶心、呕吐、心跳加快等表现的人群，或有酒精性肝病家族史的人应该完全戒酒。
3、加强体育锻炼：根据自身情况每周坚持参加150分钟以上的中等量有氧活动，并持之以恒。
脂肪肝的预防措施有哪些？
如今时代，可以说是长脂肪的时代，现在的美味佳肴越来越多，人们又抵挡不住美食的诱惑，久而久之就会发胖。如果长期这样吃下去的话，很容易导致脂肪肝的出现。那么要如何防治脂肪肝呢?下面小编为大家介绍八种防治脂肪肝的方法，希望对大家有所帮助。
一、燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固酸、甘油三酯。
二、玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
三、海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。
四、大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
五、苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
六、牛奶因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
七、洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
八、甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的守多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
如何预防脂肪肝？
“逢年过节胖三斤”，每逢喜庆节日，大伙儿总是忍不住大快朵颐。吃香喝辣、开怀畅饮固然开心，但是也要警惕疾病的悄然来临。尤其是在现代人工作生活忙碌，缺少锻炼时间，加上饮食不规律，特别容易被脂肪肝这种常见肝病“光顾”。
那么我们要如何预防脂肪肝呢？
缺少锻炼和营养摄入过多是脂肪肝的“元凶”，所以预防脂肪肝首先要从这两方面入手。
1.调整饮食结构
饮食结构合理，做到荤素搭配，控制总热量的摄入，均衡营养才能减少脂肪的肝脏沉积的机会。饮酒者必须彻底戒酒。建议少吃或不吃动物内脏、肥肉及鱼仔、蟹黄，减少脂肪的摄入量。可以多吃燕麦、玉米、小米、海带、紫菜、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘蔗、胡萝卜、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白质、高维生素与低糖、低脂肪的食物。以蒸、烩、炖、焖烹调方式为宜，少用油炸、油煎、油炒。
2.注意运动锻炼
多参加文体活动是减肥和控制体重最有效的方法，如果说饮食是控制脂肪的“来源”，而适量运动则是给脂肪提供“去路”。现在很多年轻人患有“办公室综合征”，一天10多个小时都面对电脑，锻炼的时间少之又少，体态也开始渐渐肥胖。可以在日常空余时间多进行如扭秧歌、跳交际舞、太极拳、健身操、慢跑等能长期坚持的小运动，别“心血来潮”式的运动。走路上班对预防脂肪肝有利，它有利于锻炼心肺功能，不至于脂肪堆积。不要使用药物减肥，也不要节食减肥。体重不易骤降，如果1个月内降5公斤以上，会加快脂肪组织入肝，反而会加重脂肪肝。
3.改变不良生活习惯
长期熬夜、看电视、打牌等，容易引起脂肪代谢紊乱的，导致肝脏代谢障碍，从而引起脂肪肝。有些人喜欢临睡前加食，过食肥甘等，这些因素都会引起体内代谢紊乱，使脂肪沉积于肝脏。因此，保持生活规律化，保证每日充足睡眠，多参加文体活动等，都是预防脂肪肝的有效办法。
很多人觉得脂肪肝没什么，但是长期的脂肪肝会引起肝部的一系列问题，例如会导致肝硬化，一旦出现肝硬化，就会变的非常棘手，因为肝硬化往往会导致肝癌的发生。所以大家一定要控制饮食，多锻炼，预防脂肪肝。
在日常生活中该如何预防脂肪肝？
均衡饮食，适当运动，保持心情开朗，可以更好的预防脂肪肝现象产生。
现在的时代是一个高速发展的时代，很多人在生活中面对生活中的压力会导致自己的身体变得不再健康，对于脂肪肝来说完全可以通过预防来进行避免，因此我们在生活中一定要保障均衡的饮食，只有及时的改善自己的膳食结构才可以从根本上解决问题。当然也要记得适当的进行体育运动，保持心情愉悦，才可以让我们的身体更加茁壮。
1、在饮食上有哪些事情需要注意？
人吃五谷杂粮难免有生病的时候，如果想要避免疾病产生，一定要在每日三餐上去合理调配，无论是粗细搭配还是营养均衡，都要引起重视，这样才可以避免其他问题的产生，同时为了更好的预防脂肪肝，在生活中也要远离烟酒，忌辛辣保持清淡饮食。
2、在生活中还有哪些事情需要注意？
每个人的体质有所不同，但是都应该及时的进行适当的体育运动，无论是慢跑还是羽毛球，乒乓球等都要做到循序渐进，只有这样才可以让我们的身体更好的提高抵抗力。最重要的一点是在生活中选择运动之前，一定要确保自己的身体没有其他问题，保持心情开朗，不暴怒，一旦生气会对我们的肝脏造成不可逆的影响。
3、我的个人看法是什么？
我认为脂肪肝是一种完全可以避免的疾病，在生活中对于肥胖患者，糖尿病患者酗酒患者来说，一定要先去调整自己的生活习惯，保障低脂饮食，才可以更好的避免脂肪肝现象产生，作为普通人来说，在生活中也要学会去关注自己的身体健康，只有及时的展开体育锻炼，才可以让我们的身体不受影响。
脂肪肝如何有效预防？脂肪肝是吃肉造成的吗？
脂肪肝确实是吃肉太多所导致，尤其是日常中喜欢吃过于肥、油腻的肉，长期以往会在肝脏之类堆积过多的脂肪出现病变。可能大多数人提到脂肪肝时，自然而然会联想到肥胖的群体，总觉得身材较瘦并不会出现脂肪肝。但其实在临床上由于长期节食而出现的脂肪肝患者也并不在少数。想要在日常生活中预防脂肪肝，不妨从以下几种方面做起：
第一、保持三餐规律，切勿过度节食，保证摄入充足的蛋白质。不少女孩子为了追求魔鬼身材，所以每天靠喝水度日，如此过度节食只会对肝脏造成损伤。最为常见的例子就是非洲的贫困人口，正是因为长期饥饿的状态所以他们整个人看上去瘦骨嶙峋，但是肚子却异常鼓大，这就是脂肪肝所带来的严重腹水。
第二、适当运动。毫无疑问运动对于人体来讲有很多好处，不仅能够消耗脂肪，而且能提高新陈代谢，促进血液循环。在日常生活中可以根据自己的身体素质选择适合的项目，如果此前从未坚持过任何运动项目，不妨从慢跑、打羽毛球、游泳等较为轻松的运动开始，等到适应之后可以慢慢循环加大运动量。
第三、慎用药物。药物在进入体内之后，需要在肝脏中分解，不少药物如果不遵循专业医师的指导，很容易出现毒副作用，会加重肝脏的损害。这就提醒患者们在日常生活中，一旦身体出现病变，千万不要自己决定药物的种类及剂量。
第四、避免饮酒。临床上较多见酒精性脂肪肝，这是因为大量饮酒不仅会加大肝脏、肠道的损伤，尤其是空腹之时，酒精容易被吸收，进入到脂肪中释放出来，容易诱发脂肪肝！
怎样预防脂肪肝？
脂肪肝顾名思义就是脂肪在肝脏内异常蓄留造成的一种疾病。有些人对脂肪肝不以为然，认为脂肪在肝内过多积存没什么了不起，如同脂肪在皮下蓄留，不过是个胖子而已。其实不然，脂肪在人体的各个部位的存留是有一定限量的，超过了限量就影响了生理功能而造成疾病。我们在这里要郑重地宣布脂肪肝是一种疾病而不是“正常”现象。有了脂肪必须治疗，否则会引起不良后果。
①去除病因。酒精性脂肪肝主要是要戒酒，并给予足量蛋白质饮食，能有效地去除肝内积存的脂肪。已经形成脂肪肝者一定要戒酒，否则不易治愈。未形成脂肪肝者只可少量饮酒，每次不可超过60克，不要空腹饮酒，或只吃少量的菜而“干喝”，这样会增加对肝的损害，也同时因营养不良而造成脂肪肝。参加宴会时不可“多吃多喝”，适可而止，不是吃得越多越好。肥胖病与肝炎后肥胖都要减肥，少进甜食。
②调整饮食。许多原因都可以引发脂肪肝。但临床上就其发生频率来说，80%～90%的脂肪肝是由饮食不当、营养失调所引起。据调查，发生脂肪肝的第一原因是经常参加宴请，饮食又无节制，使脂肪在体内逐渐积存起来。调整饮食、改变不良饮食习惯是有了脂肪肝治之、无脂肪肝防之的重要措施。脂肪肝从“食”上得也必须从“食”上治。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。
③加强运动，保持热量平衡。脂肪被吸收到体内必须得以利用而消耗掉，这才是正常的规律。首先人体不要过分地摄取脂肪，饮食适量也就可以了。同时在工作和劳动过程中把它消耗掉，除此之外，还要通过一定的体育锻炼来消耗脂肪，这就是通常所说的减肥。人过四十不要发懒，越是发胖就越要尽早地锻炼。特别是那些体力活动少而又有肥胖家族史的人，要过好四十多岁这一关。多加锻炼，保持不胖，不但可以预防脂肪肝，而且可以预防动脉粥样硬化，从而防止心、脑血管疾病的发生。
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