高血压的预防措施 高血压的预防措施PPT
本篇文章给大家谈谈高血压的预防措施，以及高血压的预防措施PPT对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、高血压如何防治
- 2、高血压的预防措施有哪些？
- 3、怎么预防高血压？
- 4、怎么防止高血压
高血压如何防治
高血压的防治方法，主要指生活方式干预即去除不利于身体和心理健康的行为和习惯，它不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。具体内容如下：一、减少钠盐摄入，所有高血压患者均应采取各种措施减少钠盐摄入，并增加食物中钾盐的摄入量。二、控制体重，最主要的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。三、不吸烟，吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一，吸烟还能导致血管内皮损伤，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。四、限制饮酒，长期大量饮酒可以导致血压升高，限制饮酒则可以显著降低血压的发病风险。五、体育运动。六、减轻精神压力，保持心理平衡。
高血压的预防措施有哪些？
高血压是体循环动脉血压超出正常水平的疾病，长期高血压会危及心脑血管的健康，高血压能够引起心悸、血栓、冠心病、脑梗等疾病，所以如果还没有患有高血压，而且有不好的生活习惯，那么就要注意高血压的防治了。
防治高血压应做到以下几点：
1、别吃太咸
食盐的摄入量与高血压、脑卒中等心脑血管疾病存在剂量-效应关系。所以减少食盐摄入量一直被视为防治高血压与其他心血管病的重要措施之一。一般来讲，每人每天吃盐的总量不应超过6克（大约一啤酒瓶盖），吃盐过多可能会增加高血压的风险。然而，每日摄入适量食盐对于维护人体正常的生理功能是所必需的，过度限制钠盐摄入量对于部分人群可能弊大于利。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜等。
2、保持正常体重
肥胖的人更易患慢性病，尤其是三高，高血压是其中一种，自然不会逃脱。肥胖患者一般吃的油腻的食品比较多，另一方面是由于过肥胖，就会导致体内的脂肪过多，容易挤压血管，增加血管压力，进而就导致了高血压。
3、保持睡眠充足
美国的健康营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚5h，高血压的患病率为24%，而睡眠在7～8小时仅为12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
4、戒烟限酒
调查发现，吸烟的高血压患者降压药的疗效降低，常常需要加大用药剂量。长期吸烟的高血压患者，远期预后差。每年死于吸烟相关疾病的人群高达 140万。戒烟可以显著降低心血管疾病、癌症等疾病的风险。
5、适量运动
高血压的预防还需适量运动，能增强心肺功能，提高机体耐受性，同时能提高心血管弹性，能有效预防心脑血管老化及动脉粥样硬化，有效预防与控制高血压的发生发展。
6、要保持心情愉快，避免刺激
负面情绪会增加体内的激素的分泌，导致血压异常。一个轻松愉悦的心情，对稳定血压有非常大的作用。因此高血压病人应当尽量的避免负面的情绪或刺激，一旦遇到这些负面性的情绪，应当学会，正确的处理。
怎么预防高血压？
第一、戒烟戒酒。人情世故在所难免，抽烟喝酒已成习惯，殊不知，烟草中的尼古丁以及酒精都会刺激你的中枢神经，肾上腺激素激增，血压自然而然就会飞速上升。因此，戒烟戒酒才是预防高血压的主要措施。
第二、少吃盐。盐是人生活中不可或缺的食物，但是如果食盐过多的话，同样会导致血压上升。减盐方法很多，烹调时不加盐，起锅时再加。或者是利用其他调料产生其他口感。
第三、吃芹菜。芹菜中富含大量的有益物质，可以使血管舒张、平滑，尤其是减少肾上腺激素的分泌，吃芹菜可以有利于安神，是预防高血压的必备食品。
第四、定期检查。在家中可以配备血压仪，一定时期到医院做系统性检查都可以起到不错的预防高血压的效果。其中，对于有高血压家族史人群更应该做到定期检查，遵照医嘱内容，做好预防工作。
第五、适度运动。运动可以提升心脏负荷能力，适度运动可以使得舒张压、收缩压达到标准值，有利于血管舒张、通络。并且，适度运动还可以促进人体机能代谢。
第六、起居规律。贪黑很容易导致血压升高，并且第二天还会造成整个人没有精神。规律的起居作息是预防高血压的主要措施。
第七、保持心情舒畅。心情舒畅可以提升中枢神经的功能，保持肾上腺急速合理化分泌。而长期压抑、郁闷，特别是易怒的人，肾上腺激素分泌多，血压也就上升很快。
怎么防止高血压
定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。每年至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。
限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。
戒烟限酒
吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两），或红酒2-3两，或啤酒半斤，女性减半。切忌：不可空腹饮酒。
减肥
据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。
适量运动
“生命在于运动”，人人皆知。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动，但一定要慢！
及时控制临界高血压
临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。
避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。
饮食宜清淡
中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括10条，即：
（1）食物多样、谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）常吃奶类、豆类或其他制品；
(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
(6)吃清淡少盐的食物；
(7)饮酒应适量；
(8)吃清洁卫生、不变质的食物；
（9）每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些；
（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。
合理休息
合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。同时要保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。
增加钾和钙的摄入量
适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生，应多增加。
高血压的预防措施的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于高血压的预防措施PPT、高血压的预防措施的信息别忘了在本站进行查找喔。
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